Ce este FFMI si cum se calculeaza?

FFMI, sau indicele de masa slaba, se calculeaza scazand grasimea din greutatea totala si impartind masa slaba ramasa la patratul inaltimii in metri. Rezultatul se normalizeaza adaugand 6,1 inmultit cu diferenta dintre 1,80 metri si inaltimea ta, pentru a corecta avantajul statistic al persoanelor scunde.

Ce FFMI este considerat bun?

Pentru barbati, un FFMI normalizat intre 18 si 20 corespunde unui nivel neantrenat, intre 20 si 22 indica antrenament constant, iar peste 23 reflecta ani de antrenament serios. Pentru femei scala este mai joasa: 14-16 este nivelul mediu, iar peste 18 indica antrenament avansat.

Care este limita naturala a FFMI?

Studiul publicat de Kouri si colaboratorii in 1995 a aratat ca aproape niciun barbat care nu foloseste substante nu depaseste un FFMI normalizat de 25. Valoarea este o observatie statistica pe un esantion, nu o lege fiziologica, iar exceptiile cu genetica exceptionala exista.

De ce este FFMI mai relevant decat IMC?

IMC compara doar greutatea cu inaltimea si nu distinge intre muschi si grasime. Doi oameni de 100 kg si 1,80 metri au acelasi IMC de 30,9, chiar daca unul are 8% grasime si celalalt 35%. FFMI ia in calcul compozitia corpului si separa masa slaba de cea grasa.

Calculator FFMI

Află câtă masă slabă ai raportat la înălțime. Spre deosebire de IMC, FFMI face diferența între mușchi și grăsime — de aceea un sportiv nu mai apare drept supraponderal.

Exemplu calculat pentru valorile din formular. Pune cifrele tale și recalculează.

Indicele tău de masă slabă

21,0 FFMI normalizat

Categorie: Peste medie FFMI brut: 20,9

Compoziția corpului

Masă slabă (mușchi, oase, organe, apă)	66,3 kg
Masă grasă	11,7 kg
Procent grăsime introdus	15,0%
IMC, pentru comparație	24,6 kg/m²

Antrenament constant, vizibil.

De ce FFMI spune mai mult decât IMC

IMC-ul tău este 24,6. Dacă ar fi singura măsurătoare, ar spune doar cât cântărești raportat la înălțime, fără să distingă între mușchi și grăsime. FFMI face exact distincția pe care IMC-ul nu o poate face.

Precizia depinde direct de procentul de grăsime introdus. O estimare din oglindă poate greși cu 5–8 puncte procentuale, ceea ce mută FFMI-ul cu peste o categorie. Cea mai accesibilă măsurătoare de încredere e cântarul cu bioimpedanță profesională sau plicometria făcută de cineva cu experiență. Acest indicator este orientativ și nu constituie evaluare medicală.

Ce măsoară FFMI

Formula

Masa slabă se obține scăzând grăsimea din greutatea totală, apoi se împarte la pătratul înălțimii în metri. Rezultatul se normalizează la 1,80 m, adăugând 6,1 × (1,80 − înălțimea ta), pentru că persoanele scunde obțin natural valori mai mari.

De ce e mai bun decât IMC

Doi oameni de 100 kg și 1,80 m au același IMC de 30,9 — „obezitate" pe hârtie. Dacă unul are 8% grăsime și celălalt 35%, FFMI-ul lor diferă cu peste opt puncte. IMC-ul nu vede diferența; FFMI o vede exact.

Limita naturală

Studiul lui Kouri și colegii, din 1995, a comparat sportivi care foloseau steroizi cu sportivi naturali. Constatarea rămasă: aproape niciun bărbat natural nu depășește un FFMI normalizat de 25. Nu e o regulă absolută, ci o observație statistică pe un eșantion.

Cât de exact e

Rezultatul depinde complet de procentul de grăsime pe care îl introduci. O estimare vizuală poate greși cu 5–8 puncte procentuale, iar asta mută FFMI-ul cu peste o categorie. Măsoară-l cu bioimpedanță sau plicometrie, nu din oglindă.

Unelte înrudite

IMCIndicele de masă corporală, clasificare OMS

Surse

Formulă din literatura științifică, neschimbată. Pragurile de interpretare provin din studiul Kouri et al. (1995) și sunt orientative, nu diagnostice. FFMI nu constituie evaluare medicală.

</> Adaugă acest calculator pe site-ul tău

Gratuit și fără permisiune. Copiază codul și lipește-l în pagina ta — calculatorul se actualizează automat la fiecare modificare legislativă. Singura condiție e să păstrezi linkul de credit.